Studien baserer seg på data fra over 80 000 britiske voksne i alderen rundt 60 år, hentet fra UK Biobank. Deltakerne bar akselerometre (små sensorer som måler bevegelse) i én uke, og forskerne fulgte dem gjennom en åtteårsperiode for å se hvordan fysisk aktivitet påvirket risikoen for hjertesykdom.
Hva viser forskningen?
Kvinner som trente 250 minutter per uke (litt over fire og en halv time) hadde 30 % lavere risiko for koronar hjertesykdom.
Menn måtte derimot trene hele 530 minutter per uke (nesten ni timer) for å oppnå samme 30 % risikoreduksjon.
Også blant dem som allerede hadde hjertesykdom, var det forskjell: Kvinner som trente regelmessig (minst 150 min/uke) hadde betydelig lavere dødelighet, mens menn trengte lengre treningstid for tilsvarende effekt.
Hvorfor er det forskjell?
Forskerne bak studien foreslår flere mulige forklaringer: hormonelle forskjeller (blant annet østrogen), ulik muskelstruktur og forskjellige måter å produsere energi på i musklene.
Men ikke alle eksperter er fullt overbevist. Ulrik Wisløff, professor i fysiologi ved NTNU, peker på svakheter i studien:
Studien skiller ikke mellom moderat og høy intensitet i treningen, så vi vet ikke om forskjellen skyldes at kvinner i praksis trener med høyere intensitet.
Deltakerne i Biobank-studien var i alderen 60–70 år, en gruppe hvor biologi, hormoner og treningsbehov kan være annerledes enn i yngre befolkning.
Det er behov for flere studier som bekrefter funnene og ser nærmere på hvorfor forskjellene finnes.
Betydning for kvinner
For kvinner kan dette være gode nyheter: studien tyder på at allerede moderate mengder trening gir betydelig hjertefordel. Hvis du klarer rundt 4–5 timer fysisk aktivitet i uken, noe mange kan få til med regelmessige gåturer, sykling, dans eller trening - ser det ut til å gi en solid beskyttende effekt.
Samtidig er det viktig å huske:
Dette er en observasjonsstudia, så den kan ikke bevise årsak.
Anbefalinger fra helsemyndigheter (som WHO) er fortsatt generelle og basert på bred befolkningsdata. Ifølge studien er det ingen enighet om at man bør lage helt separate retningslinjer for menn og kvinner ennå.
Selv om mer trening generelt gir større gevinst, er det viktig å tilpasse aktivitet til egen livssituasjon, form og helse.
Hva kan vi ta med oss videre?
Motivasjon til trening: Nyheten kan være et motivasjonspluss for kvinner – trening gir tydelig og god hjertegevinst.
Tilpass trening til deg selv: Det viktigste er å finne en treningsform og mengde som du klarer å gjøre jevnlig. Ikke forsøk å nå en “ideell” timemengde bare fordi studien viser store tall.
Forskning fortsetter: Dette er bare én studie. Fremtidig forskning bør se nærmere på intensitet, aldersgrupper og biologiske mekanismer.
Snakk med fagfolk: Hvis du har hjertesykdom, er i overgangsalder, eller har andre helseutfordringer, kan det være lurt å diskutere treningsplan med lege eller fysioterapeut.
Kort oppsummert
Den nye studien fra UK Biobank utfordrer ett av de mest grunnleggende premissene om trening: at “én dose passer alle”. Resultatene tyder på at kvinner kan få betydelig hjertet gevinst med mye mindre trening enn menn. Men forskerne og ekspertene er ikke samstemte om hvorvidt treningsråd bør endres på bakgrunn av funnene. For kvinner kan det likevel bety at selv “moderat mengde” aktivitet er veldig verdifull – noe som kan virke motiverende og styrkende.
Kilde:
1. Chen, J., Wang, Y., Zhong, Z. et al. Sex differences in the association of wearable accelerometer-derived physical activity with coronary heart disease incidence and mortality. Nat Cardiovasc Res 4, 1539–1549 (2025). https://doi.org/10.1038/s44161-025-00732-z
2. Biswas, R.K., Ahmadi, M.N., Bauman, A. et al. Wearable device-based health equivalence of different physical activity intensities against mortality, cardiometabolic disease, and cancer. Nat Commun 16, 8315 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-63475-2
3. Bull, F. C. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behavior. Br. J. Sports Med. 54, 1451–1462 (2020).
4. Bergstrøm, I. I. (2025, November 4). Menn måtte trene dobbelt så mye som kvinner for å få samme beskyttende effekt på hjertet. Last Retrieved November 14, 2025, fra: https://www.forskning.no/hjertet-trening/menn-matte-trene-dobbelt-sa-mye-som-kvinner-for-a-fa-samme-beskyttende-effekt-pa-hjertet/2572928
